Có rất nhiều thông tin xoay quanh đó, vì vậy tôi chỉ muốn dành một giây để nói về lý do tại sao những 'sự thật' giảm cân này đã sai.
Quan niệm: Calo trong và ngoài = giảm cân
Giảm cân không đơn giản như 'hết calo' và 'hết calo'. Nó phức tạp hơn nhiều.
Một trong những câu nói yêu thích của tôi về ý nghĩa dinh dưỡng của calo là từ Tiến sĩ Mark Hyman: Calories KHÔNG được tạo ra bằng nhau. Cùng một lượng calo từ các loại thực phẩm khác nhau có thể có tác dụng sinh học rất khác nhau. Nếu bạn vẫn nghĩ rằng một calo chỉ là một calo, có thể điều này sẽ thuyết phục bạn bằng cách khác. Trong một nghiên cứu ở 154 quốc gia xem xét mối tương quan giữa lượng calo, đường và bệnh tiểu đường, các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc bổ sung 150 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống hầu như không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong dân số - nhưng nếu 150 calo đó đến từ soda thì nguy cơ bệnh tiểu đường đã tăng 700%.
Thay vì đếm calo, chúng ta cần tập trung vào chất lượng calo. Lượng calo đến từ đâu? Cơ thể chúng ta đốt cháy calo từ thực phẩm tốt hơn nhiều so với thực phẩm chế biến từ thực phẩm 'giả'.
Thêm vào đó, làm thế nào cơ thể bạn đốt cháy năng lượng phụ thuộc vào một loạt các yếu tố: hormone, mức độ căng thẳng, đường trong máu, chức năng tuyến giáp, gen, và nhiều hơn nữa. Tất cả chúng ta đều rất độc đáo về mặt sinh hóa.
Quan niệm: Tập thể dục rất nhiều và bạn sẽ giảm cân
Đôi khi, tập thể dục quá sức khiến cơ thể bạn chuyển sang chế độ căng thẳng và giữ mỡ. Tập thể dục ít hơn (nhưng thông minh hơn) thường giúp cân bằng cân nặng. Tôi nói nhiều hơn về điều này trong Tuần 3 của Chương trình trực tuyến của tôi .
Quan niệm: Bỏ tất cả carbs để giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low carb ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp - tất nhiên là một phần rất quan trọng của việc cân bằng / kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, TẤT CẢ các chất dinh dưỡng đa lượng (carbs, chất béo và protein) rất quan trọng cho một cơ thể và cân nặng khỏe mạnh - chỉ cần đảm bảo ăn chúng với sự cân bằng.
Quan niệm: Chất ngọt nhân tạo sẽ giúp bạn giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất ngọt nhân tạo có thể đánh lừa não khi nghĩ rằng đường đang đi vào cơ thể, khiến lượng đường trong máu của bạn bị mất cân bằng. Điều này, đến lượt nó, có thể dẫn đến tăng cân và thèm đường.
Quan niệm: Bỏ bữa / bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn giảm cân
Mọi người nghĩ rằng họ đang ưu tiên cho vòng eo của mình bằng cách bỏ bữa ăn / bữa ăn nhẹ, nhưng điều này thường dẫn đến việc ăn uống và ăn uống theo cảm xúc. Từ kinh nghiệm lâm sàng, tôi có thể nói với bạn rằng những người ăn mỗi bữa ăn và thưởng thức một bữa ăn nhẹ ở giữa sẽ tốt hơn trong việc kiểm soát sự thèm ăn, lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn - giúp cân bằng cân nặng.
View more: https://buocdieuky.com/nhin-an-gian-doan/
Quan niệm: Ăn nhiều 'thực phẩm lành mạnh và sạch' như bạn muốn và cân nặng sẽ giảm
Không, điều này không hoạt động. Vấn đề kiểm soát khẩu phần, vì vậy bạn vẫn cần ăn uống điều độ. luôn luôn. Cơ thể yêu tất cả các loại thực phẩm với số lượng nhỏ.
Tôi muốn bạn tập trung vào sức khỏe, năng lượng và tuổi thọ, hơn là cân nặng của bạn. Giảm cân sẽ là tác dụng phụ của lối sống mới đó.
